Самые важные витамины для женского здоровья
⠀
⠀⠀витамин D
⠀⠀витамины группы B (прежде всего B6, B9, B12)
⠀⠀витамины-антиоксиданты A, E, С
⠀
⠀
Витамин D также называют «D-гормоном» из-за того, что по структуре он очень похож на половые гормоны. И также, как гормоны, этот витамин воздействует на самые разные процессы в организме человека.
⠀
Самая изученная функция витамина D – это сохранение качества костей. Но на сегодняшний день доказано, что этот витамин
⠀
⠀⠀Участвует во всех метаболических процессах
⠀⠀Препятствует развитию ожирения, инсулинорезистентности
⠀⠀Поддерживает нормальную работу яичников
⠀⠀Обеспечивает адекватный гормональный фон
⠀⠀Снижает риск гормонозависимых заболеваний
⠀⠀Помогает репродуктивной функции (способность зачать ребёнка и выносить его)
⠀⠀Важен для нормальной работы иммунитета
⠀
При недостатке этого витамина нет какой-то явной симптоматики. Но очень многие процессы, которые я перечислила выше, могут идти неправильно, в результате чего развиваются самые разные проблемы.
⠀
Избыток витамина D получить возможно, т. к. это жирорастворимый витамин, и он может накапливаться в депо. Но на сегодняшний день нет чётких данных о том, что такое избыток.
⠀
Верхняя официальная граница нормы – это 100 нмоль/л. Однако есть работы, которые показывают, что и более высокие цифры витамина D не вызывают каких-то серьёзных проблем, если нет дополнительных факторов риска.
⠀
При этом избыток витамина D не даёт в стандартном случае и никаких преимуществ. Поэтому нет смысла удерживать очень высокие уровни этого витамина, т. к. организм будет вынужден тратить дополнительные силы на его метаболизм.
Для того, чтобы определиться с уровнем витамина Д в организме, необходимо сдать анализ крови на этот витамин. Потому что распространенное утверждение, что дефицит витамина D есть у всех, это неправда.
Он есть не у всех и даже у тех, у кого он есть, может быть выражен совершенно по-разному. У кого-то это небольшой недостаток, у других — значительный дефицит.
Соответственно, разным людям нужно будет использовать разные дозы витамина D для восполнения его уровня.
⠀
Нормой считается уровень от 30 до 100 нмоль/л, но для хорошего качества костей лучше не снижать этот уровень ниже 40 нмоль/л, а с точки зрения метаболических изменений ниже 50нмоль/л.
Теперь поговорим о витаминах группы B.
В частности, витамины B6, B9 (фолиевая кислота) и B12 выполняют жизненно важные функции в организме женщины👇
⠀
⠀⠀Участвуют в работе нервной системы
⠀⠀Нужны для обеспечения контроля за активностью генов, а значит при дефиците этих витаминов организм не сможет сглаживать негативные генетические особенности, и в организме начнут происходить самые разные неблагоприятные процессы.
⠀⠀Существенно влияют на функции нервной системы.
⠀
И естественно, что при недостатке этих витаминов все вышеперечисленные процессы нарушаются. Помимо этого, дефицит фолиевой кислоты и B12 приводят к развитию анемии (недостатка гемоглобина).
Также эти витамины очень важны для контроля уровня гомоцистеина, а высокий уровень гомоцистеина может повышать риск тромбообразования.
Избыток витаминов группы B получить можно, но, как правило, на незначительный промежуток времени, потому что запасать эти витамины организм не умеет.
Поэтому, когда мы вводим большие дозы витаминов, особенно на длительном промежутке времени, то серьезно перегружаем систему метаболизма, которая тратит много сил на то, чтобы вывести лишние витамины из организма.
⠀
Есть данные, которые говорят о том, что избыток фолиевой кислоты может приводить к развитию опухолевых заболеваний, а также нарушать функционирование нервной системы у детей.
Для того, чтобы исключить дефицит, необходимо сдать анализы крови на эти витамины. Нормы в каждой лаборатории будут свои, потому что в разных лабораториях используются разные тест-системы.
Нужно, чтобы показатели (особенно по B12) не приближались к нижней границе нормы, а находились в верхней половине референса.
⠀
И перейдем к витаминам-антиоксидантам А, Е и С, которые
⠀
⠀⠀Обеспечивают защитную функцию организма в ответ на самые разные повреждения, вызванные: воспалением, ультрафиолетовым излучением, воздействием токсических веществ, в т. ч. при курении, употреблении алкоголя, хроническим стрессом и т. д.
⠀⠀Участвуют в процессах нейтрализации свободных радикалов.
⠀
Витамины А и Е могут накапливаться в организме, поэтому бесконтрольный прием этих витаминов не допустим! Витамин С в организме не накапливается, но его также нельзя применять бесконтрольно.
Витамин A также важен для хорошего зрения и кожи. Витамин Е участвует в процессах гормональной регуляции. Витамин C необходим для кожи, сосудов, поддержания иммунитета.
Все эти витамины назначаются только с лечебной целью, т. е. кратковременным курсом, либо под контролем анализов крови. Постоянно без показаний принимать антиоксиданты не нужно!
Потому что есть исследования, которые говорят о том, что профилактический приём антиоксидантов большими курсами не только не улучшал состояние организма, а даже снижал его возможности.
Оксидативный стресс в норме нужен нашему организму для того, чтобы обеспечивать внутреннюю регуляцию. Поэтому при постоянном подавлении этого процесса нарушается нормальная работа организма.